Hasizomfejlesztés, ha már unod a felüléseket! :-)

Hasizomfejlesztés egy nagy futás után a csodálatos Balaton partján. Ennél jobb nincs is!

Várok szeretettel mindenkit december 21-én 17-18 óráig a Bandha Jóga Stúdióban a Hasizomfejlesztés órára.

Bölcsesség az év minden napjára!

A mai futás kitisztította a gondolataimat egy stresszes hét után. Szembe jött velem egy nagy bölcsesség, ami az élet más területén is igaz. Minden, amibe belefogunk, abban benne vagyunk. Minden amit szeretettel csinálunk és hittel, az pedig előrevisz minket!

Így karácsony közeledtével a SZERETET és a HIT egyre erősebb hangsúlyt kap.   

Kezdjünk el még ma hinni......! :-)
www.laposhasat.blogspot.hu

https://www.facebook.com/preventivfitness/

Törzsgyakorlatok másképp...

Egy erdei futás után érdemes erősítő gyakorlatokat is végezned! Lehetsz bárhol és bármikor, szinte semmi nem kell ahhoz, hogy a LYB módszert tökéletesen tudd alkalmazni. Felejtsd el a haspréseket, helyette vannak sokkal hatékonyabb gyakorlatok.
A videón bemutatott gyakorlatok csak mintafeladatok, melyek csak akkor hatékonyak, ha érted és érzed, mely izmokkal hajtod végre őket.

Jelentkezz LYB tanfolyamra az elérhetőségek egyikén! www.laposhasat.blogspot.com

Jó gyakorlást és kitartást!

üdv
zsu

Lóg a hasam, hiába edzek rá!

Hallottatok már ilyet biztosan! Sokan még mindig abban a hitben élnek, hogy a has a sok -sok hasizomgyakorlattól tűnik el. 

Erre azt mondom, hogy csak a fele igaz! 

Először is, vizsgáld meg milyen alkat vagy!

Vannak szerencsések, akik nem feltétlen a hasukra híznak, ezek a körte-alkatúak. (fenékre, combra híznak, de ha kérdezed őket, akkor nem vallják magukat szerencsésnek.:-)

A kevésbé szerencsés társaink az alma-típusba tartoznak, akik a hasukra híznak először, ha rendszeresen nem figyelnek oda a táplálék bevitelükre, illetve annak minőségére.

Tudjuk azt is, hogy az ember onnan fogy utoljára, ahol makacsan rakódik és rakódik a zsír. Tehát, ha ebbe a típusba tartozol, több kitartásra van szükséged!

A másik tény pedig, hogy a zsír nem az erősítő gyakorlatok által alakul izommá, hanem a zsírégetés következtében használódik fel. A zsír energiaraktár, amiből ha túl sok van, bizony szépen fedi az izmainkat.

Mi kell ahhoz, hogy megmozduljon végre a hasi területről is a zsír? Kardió edzés, azaz állóképességi edzés, illetve célzott erősítés, azaz inkább TÖRZSERŐSÍTŐ szót használnék, mint a klasszikus hasizomgyakorlatok megnevezést és nem utolsó sorban életmódbeli változások a táplálkozás terén is!

Mik azok a TÖRZSERŐSÍTŐ gyakorlatok? Képzeld el, hogy egy vastag öv van a derekadon, ami szépen tartja behúzva a hasadat és helyes testtartásra kényszerít! Hát ezek a core-izmok! (ferde hasizmok, haránt hasizom, egyenes hasizom, gerincfeszítők, rekeszizom és a medencefenék izmai)   

A LoveYourBelly tanfolyam neked is segít, ha nem szültél, csak előtte állsz, hasra hízol és hiába dolgozol, a hasaddal nem vagy megelégedve!

Szeptember 2.-ra van még néhány szabad hely, jelentkezz!

LoveYourBelly. 09.02. Újpest

Tornára fel!

Augusztus 5-én felébresztjük a gerincünket  csodálatos Balatatoni háttérrel!
Gyertek!


Regisztráljatok emailben, vagy Gerincébresztő Facebook-esemény



Szeretettel Balatonfűzfőről!

Tornázz velem Balatonfűzfőn!

Ingyenes Gerincébresztő torna Balatonfűzfőn 

Gyere és mozgasd meg magad gyönyörű kilátással a Balaton partján. Balatonfűzfőn a Parti-sétány stégén találkozhatunk! Bővebben kattints a címre! Regisztrálj: www.preventivfitness@gmail.com

Szuper gyakorlat a szétnyílt hasizomra

Egy kis motiváció!-LoveYourBelly

Az első őszi LoveYourBelly tanfolyam Újpesten!

Hasizom edzés állva? Igen!

Íme egy jó kis gyakorlatsor, hogy vihess némi változatosságot a megszokott gyakorlataidba!

Jó gyakorlást, kitartást és rendszerességet! 

zsu

LoveYourBelly tanfolyam hamarosan!

Miben más, mint egy Alakformáló, vagy Pilates óra?  

- mert megvizsgálom a hasadat és megnézzük van- e sérülés szülés után, vagy túlsúly esetén
- fogod tudni, hogy az egyik végzett hasizom gyakorlataid célravezetőek -e

Mikor látom az első változást?

- már 2-4 hét múlva rendszeres gyakorlás és helyes táplálkozással kísérve

Lehet-e szép tónusos hasam tőle, ha egész életemben eddig nem sikerült!

- IGEN!!!! Akár szülés előtti formádnál is jobban festhetsz majd! Ez csak rajtad múlik! 

Milyen formában történik az óra?

- csoportos (max 10 fő) és privát (max 4 fő) 

Mikor kezdünk?

Legkorábban augusztus közepén!

Ha érdekel, vedd fel velem a kapcsolatot emailben,  hogy időben tudjak neked tájékoztatást küldeni! A helyek korlátozottak.

Várlak!

zsu

Napi tipp a csinos hasért!

Az egészséges és tónusos has titka:
- célzott edzés
- kardió mozgás
- életmódváltás (rossz beidegződések kerülése)
- jó levegő
- napsütés
- pihenés





 

 
 
 

Szuper törzs- gyakorlat szuper-szettben!

Egy szuper törzs-gyakorlatot küldök nektek a hétvégére.Formálja a hasizmokat, erősíti a vállat.

Kiinduló helyzet:

- oldaltámasz, kar nyújtva

- törzsfordítás bokához nyújtott karral  

- 3x8-10 -szer végezd el mindkét oldalra

A gyakorlatot beépítheted a napi edzésedbe.

Javaslom még futás után a fekvőtámasszal szuper-szettben.

Verseny a nappal: hajnali futás

Van akit a hosszú alvás tölt fel és mindent megtesz azért, hogy az utolsó pillanatban kelljen fel.

Van aki viszont, akárcsak én, szeret a nappal, vagy a nap előtt ébredni. 

Mindenkinek meg kell tapasztalnia a saját bioritmusát és ahhoz igazítani az edzést. Ha ez nem  történik meg, akkor fordul elő, hogy majd elmegyek este, vagy holnap, vagy a hétvégén....a végén pedig rendszertelen "szükséges rossz" lesz a mozgás az életünkben.

Aki szeret korán ébredni, tudja milyen jó érzés, hogy az egész város az övé és fut, amíg csak a lába bírja. Mi is történik futás közben?

- A futás egy terápia!Rendeződnek a gondolatok.

- Feltöltődünk energiával

- Növeli a tüdő kapacitását, jobb anyagcsere működést eredményez.

- Javítja a keringést.

- Erősíti a szívet. Vagyis benne rejlik a hosszú élet!

- Megelőzi a cukorbetegséget.

- Erősíti a csontokat.

- ÖNBIZALMAT ad!   

Legközelebb elárulom a három hatásos gyakorlatot futás után, ami segíti a fejlődésed!

Ha kedvet kaptál, "hajrá" holnap reggel! Én Adele-t viszem:-)

Napi 10 perc a hasadnak is jár!

Íme egy egyszerű 10 perces edzésterv, amit bárhol és bármikor elvégezhetsz.
A lapos has nem csak az esztétika miatt fontos, az egészségre nézve is ajánlott érte dolgozni.
Mert:
- tartja a belső szerveket
- a gerincoszlop tartásában segít a hátizmokkal együtt

Miért veszélyes a hasi zsírpárna?
 a hasi zsír a 2 -es típusú cukorbetegség előszobája
- szív -és érrendszeri betegségekhez vezet

Három életmódváltó trükk

1. Ne vedd meg!
A legegyszerűbb módja, hogy ne egyél össze mindent, hogy egyszerűen nem veszed meg. Gondold végig, mire les szükséged a heti étkezésedhez és eszerint vásárolj!



2.Ürítsd ki a kísértésbe ejtő ételeket a kamrából!Ajándékozd el, dobd ki!

3. Készülj fel a rohanós napokra! Ha már egyszer főzöl, akkor annyit készíts, hogy le tudj belőle fagyasztani.
Jól jön majd egy hosszú fárasztó nap után.

Tervezd meg a fogyásod!

Még mindig nagyon sok tévhit kering a testsúlycsökkentésről. A napokig tartó koplalások, vagy egyoldalú diéták sajnos még többet ártanak, mint használnak, hiszen akár a többszörösét is visszahízhatjuk.

Nem érdemes tehát  csak időnkénti fogyókúrákban gondolkozni, életmódot kell váltani.

Az első, amit tudnod kell, az Alapanyagcseréd.

Így számold: 25 kcal x testsúly (kg)

Ez az alapvető életfunkciókat látja el. Nincs benne még a napi aktivitásod szintje.

A napi kalóriaigényedet megtudhatod, ha az alapanyagcserédre ráteszed az aktivitásodat százalékos arányban  

Ha ülő munkát végzel, kevésbé vagy aktív fizikailag, akkor erre elég 20 % pluszt hozzátenned.

Mérsékelten aktív életmódnál (sok állás, gyaloglás, esetleg biciklivel munkába járás) 50% plusz.

Nagyon aktív életvezetéshez pedig 100 % plusz a megengedett.(pl. ha szabadban dolgozol, fizikai munkát végzel és emellett is aktív életet folytatsz.(pl. edzeni is jársz, vagy futni)  

Gyorsítsd az anyagcseréd!

A következőket tartsd be:

1. Ne csökkentsd le túlzottan a napi kalóriamennyiséged! 

Nem érdemes becsapnod a szervezeted és kevés kalóriát bevinned, mert akkor mindenhez, amit beviszel foggal-körömmel ragaszkodni fog.

2. Ne várj túl sokat két étkezés között! 

Ha addig vársz, amíg kopog a szemed, többet viszel be, mint amire szükséged van. 

3. Ne hagyd ki a REGGELIT!

Ez nagyon fontos szabály! Egész éjjel "böjtöltél". A reggeli étkezés pedig be kell, hogy indítsa az anyagcseréd! 

Végül....... A TESTSÚLYCSÖKKENTÉS TÉNYEZŐI:

1. Akaraterő

2. Napi  500 kcal- val kevesebb kalóriabevitel a napi igényből. 

3. MOZGÁS!!!! 

Legyen az edzéstervedbe  állóképességi edzés erőfejlesztés, jóga vagy Pilates, ami nyújt és erősít is. Legyenek pihenő napok, amikor kikapcsolod a stresszt és ellazulsz!

Légy sikerrel!

zsu

Erősítés után nyújts!

Miért is fontos a nyújtás, azaz a Stretching?

Ha egy izmot megdolgoztatsz, azt bizony nyújtani is kell. Az izom a folyamatos összehúzódás és elernyedés által fejlődik, de a megfelelő rugalmasságot is biztosítani kell számára. Ez csökkenti a sérülések kockázatát, illetve fejleszti az ízületi mozgásterjedelmet. 

Gondoljunk csak a vállízületre. A folyamatos rossz testtartás hatására, ülő munka következményeként gyakran beejtjük előre a vállunkat. Sokan érezzük, hogy itt az idő mozogni kell és erősítjük. A helyes testtartásra ámbár kevésbé fektetünk hangsúlyt. Amennyiben erősítés után nem lazítunk, nyújtunk pl. a vállízületet, beszűkül és előbb utóbb hátfájáshoz vezet.

Gyere és próbáld ki velem Újpesten a Bandha Jóga Stúdióban május 5.-én pénteken. Ezen a napon születésnapi órák lesznek: DeepWork, Stretching, Astanga 17.30-19.00 óráig! 

Érdeklődj nálam, illetve a stúdó honlapján lévő elérhetőségen! 

Itt:

bandhajoga.wixsite.com/joga

Mozgás Szervíz

Ismeritek a kinezio-tapaszokat? Nagyon menő kék és rózsaszín tapaszokat kaptam a lumbális gerincemre. A szülések után még mindig eléggé megviselt a gerincem ezen része, amit eddig csak a Pilatesszel igyekeztem korrigálni. Ezt továbbra is folytatom, de most már tudom, hogy pontosan mit lehet és mit nem lehet csinálni addig, amíg a probléma megszűnik. Egy részletes és körültekintő vizsgálattal a BackScan 3D-s géppel kiderül hol a probléma és mi az oka. A röntgennél is jobb, mert az izmok erejére és az ízületi problémákra is fény derül. A tapasz pedig segíti a célirányos tornát: erősítés, v. nyújtást az adott területre. Ajánlani tudom Hajni szakértelmét és kezeléseit! :-)))

Klikk: Mozgás Szervíz

Kezdj mozgással minden reggel!

Fáradtan ébredtél? A kávé se használ? Ráadásul hol van méga a péntek?

Kezdd lelkesen mozogva a napot! Néhány alkalom és mintha kicseréltek volna!
Íme egy szuper reggeli pörgős program!

Hamarosan jelentkezem Wake up Pilates-szel!

Látogass el máskor is!

Szép napot!

zsu

Formás hasat nyárra? Ezt gyakorold minden nap!

A Teaser egy olyan gyakorlat, amit nap mint nap tökéletesíthetsz. Amikor pedig készre formálod, nagy önbizalmat ad!

A saját tempódban gyakorolj lépésről lépésre:

1. Hanyatt fekvés, talpak a talajon. Nyújtott karral kilégzésre emeld a törzsed!
2. Hanyatt fekvés, lábak hajlítva. Lábszár a talajjal párhuzamos.Nyújtott karral kilégzésre emeld a törzsed!
3. Hanyatt fekvés, lábak nyújtva. Lábszár a talajjal párhuzamos.Nyújtott karral kilégzésre emeld a törzsed!
Kapaszkodhatsz a comb külső felén. Folyamatosan próbáld elengedni, majd egyensúlyozni.

Végül pedig nyújtott testhelyzetből indulj, figyelve, hogy a derekad leszorítva a talajon marad!

Pénteken és szombaton gyakorolhatsz velem Újpesten a Bandha Jóga Stúdióban.

Bandha Jóga Stúdió

Neked mi esik jól munka után? Végre leülni és kikapcsolódni, vagy végre felállni és mozogni? 

A munkánk nagyon meghatározza a napunk jó részét mind lelkileg, mind testileg. 

Fontos, hogy figyeljünk testünk jelzéseire. Ha fáradtak vagyunk, adjuk meg neki az ellazulást és pihenést. Ha pedig napi 8 órát irodában, vagy autóban töltünk, vegyük rá a mozgásra. 

Miért is veszélyes az ülő életmód?

- Az ülés 5x nagyobb terhelést jelent a derék- szakasznak, mint az állás.Ülő munka esetén, még ha helyes testtartással is ülünk, órák múlva derék-, hát- vagy nyakfájás, feszülő érzés jelentkezhet.Oka a munkára való koncentráció és a stressz.

Ajánlott fél óránként 5-10 percre felállni!

- A medencére való hatása: a medencefenék izmaira és az ott elhelyezkedő belső szervekre is pl. méh, húgyhólyag, vastagbél (főként, ha a fáradság és rossz tartás miatt még rá is engedjük a felső testünk súlyát) nagyobb nyomás nehezedik. Ezzel gyengülhet a medencefenék izomzata és lassulhat a belső szervek keringése.

- a derékra nézve: - a derék izmai rövidülésre hajlamosak, elgyengülnek. A porckorongok így még nagyobb veszélyben vannak.

- a hát:a helytelen testtartáshoz igazodik, így hamarosan elkezd fájni. 

- a nyakban pedig feszülés alakul ki, ami akár fejfájáshoz is vezethet

Megoldás: Ha a törzs izomzatát erősítjük, akkor a gerincünk is megkönnyebbül. Az ülés hatására megfeszült, megrövidült izmokat pedig nyújtani kell!

A Pilatesben az a szép, hogy pont erről szól! Holnap és szombaton is várlak szeretettel hogy együtt erősítsük ami gyenge és nyújtsuk, ami feszes! 

(péntek: 17.30-18.30 és szombat 9:00-10.00-ig)

Keresd a menüben az elérhetőséget és infókat!

Legyen szép napod!

zsu

Aki a jeges úton fut, az sétálva sem esik el:-)))

Mi kell ahhoz, hogy egyenletlen talajon, vagy csúszós felületen meg tudd tartani az egyensúlyod?

Először is koncentrálnod kell!
Másodszor pedig szükséged lesz a stabilizáló izmokra, a core izmokra.

Core izmok:
- azon izmokat tartalmazza, melyek stabilizálják az ágyéki gerincszakaszunkat (gerincfeszítők, főként a TRANSZVERSOSPINALIS RENDSZER, a hasizmok EZEK KÖZÜL IS LEGINKÁBB A HARÁNTHASIZOM – M. TRANSVERSUS ABDOMINIS-, és a medence körüli izmok közül a farizmok)

A Pilates az egyik legjobb mozgásforma, mely ezeket az izmokat erősíti. A core-izmok edzése javítja a sportteljesítményt, jobb lesz testtartásod, csökkenti a sérülések kockázatát és a hétköznapi élet viszontagságai leküzdésében is a segítségedre lesz:-)

Várlak a Pilates óráimon! A további infókról tájékozódj a blogon! 

Próbáld ki legalább 10-szer a Pilatest!

"Közérzeted 10 alkalom után jelentősen javul,
Tested 20 óra után megszépül,
és 30 óra után teljesen átalakul...

Joseph Hubertus Pilates

Joseph Hubertus Pilates

Ha a testünk valamitől szenved, rossz a közérzetünk. Ez a lelki egyensúlyunkra is rányomja a bélyegét. A Pilates módszer során az egészséges test felépítésére törekszünk, sérülés kockázata nélkül, megfelelő összpontosítás és figyelem mellett. A speciális légzéstechnika, valamint az egész törzsizomzatot átmozgató gyakorlatok, stabilizálják a gerincet és a test többi ízületét. A foglalkozásokon törekszünk az ideális testtartás kialakítására.

Az elnyújtott, fokozatosan felépített, ritmusos gyakorlatok javítják a koncentrációt és fokozzák hajlékonyságunkat.

A tudatos mozgáskoordináció és a légzés tudatos irányítása kizökkent a hétköznapok rohanásából és mind testi mind szellemi felfrissülést hoz.

Gyere, próbáld ki!

http://bandhajoga.wixsite.com/joga

Hétvégi SZUPER-AKCIÓ!

Nincs kifogás a hideg, téli időjárás miatt, hogy majd holnap kezdem a mozgást!
Ne feledd, a csinos nyári külső télen készül!
Íme egy kedvező lehetőség január 27.-től:

A szombati Pilates óra 9.00-10.00 óráig most 1000 Ft!


Helyszín

Jelentkezz, gyere, szeretettel várlak!






zsu