2014. május 28.

Minőségi táplálkozás, tudatos mozgás!

Életünk során többször teszünk elhatározásokat, hogy javítsunk az életminőségünkön, egészségesen táplálkozzunk, lefogyjunk és jól érezzük magunkat a bőrünkben. A kezdeti nagy lendület általában eredményeket is szül. A gond csak akkor kezdődik, ha a diéták útvesztőiben veszünk el.

Hallottál már olyan diétákról, hogy csak süti egész nap, vagy égesd lángossal a zsírt? 
Ezek azok a gyanús dolgok, amelyek csak arra szolgálnak hogy a cikk írója eladja magát a figyelemfelkeltő és csábító írással.Ne dőlj be, mert ezek a dolgok az egészséged rovására mennek.

Nem mindegy, hogy egy 2000 kcal-ás étrendben milyen táplálék szerepel. Lehetne akár napi 2 hamburger és egy tábla csoki. Nézd csak meg az összetételét és gondolkodj, mivé és hová is rakódik ez le. A hamburger zsemléje a legrosszabb szénhidrátbomba: fehér liszt, cukor. A hús elősütött, fagyasztott, azt se tudod miből van, tele transzzsírsavval. Benne a saláta minimális. A ketchupról, majonézről, mustárról meg ne is beszéljünk. A csoki cukorbomba, ami ráadásul a fogaidat is rontja és a bőrödnek se tesz jót.


Egy példa 100 kalóriára:



100 kalória = 1 evőkanál zsír. Ez 100%-ban csak zsírbevitel. Zsírraktárakba megy, aztán ha valamikor szükség van rá (mert sportolsz, stb) felhasználod, ha nem, ott marad.


100 kalória = 1,7 evőkanál cukor. Ez 100%-ban csak szénhidrát-bevitel. A véredbe megy, inzulintermelést vált ki, aztán ha éppen sportolsz, egyből el is égeted, ha nem, szépen zsírként elraktározod.

100 kalória = 7 db tojás fehérje. Ez 100%-ban csak fehérje-bevitel. Ezt nem tudod elraktározni (tehát nem hízol tőle), viszont ha edzettél, beépül az izmaidba, hogy azok regenerálódjanak, nagyobbak, erősebbek legyenek, és a következő edzést jobban bírd.    

Ami biztos, ha fogyni szeretnél: több mozgásra van szükséged, mint amennyi kalóriát beviszel a szervezetedbe! A LEGTUTIBB, ha a kardio, vagyis a futás, biciklizés, aerobik stb. mellett erősítő edzéseket is beiktatsz. Itt most ne csak a nagy súlyzókra gondolj, hanem jó választás a saját testsúllyal végzett mozgásforma. Egyszerű is, hiszen a tested mindig kéznél van:-)! Bárhol, bármikor edzhetsz vele.

2014. május 21.

Masszírozd a gerinced!



Pilates Übung Ball Anfangsposition
Abrollen nach hintenIsmerős a gyakorlat? Talán kis korodból? Nem is tudod, milyen jót teszel vele, ha naponta "átgyúrod vele"  a gerinced! Kezdőknek 5, haladóknak 10 ajánlott.

- rugalmassá teszi a gerincoszlopod
- erősíti a hasizmokat
- fejleszti az egyensúlyt

Technika:
- helyezkedj el a matrac szélén ülésben behajlított térdekkel, talpak a talajon, térdek zárva
- kéz a térdhajlatban, könyök kifelé néz 
- BELÉGZÉSre formálj a hátaddal egy "C" betűt és lassan indítsd el a súlypontot hátra, egészen a vállakig
- KIFÚJÁSra vissza 

Mire figyelj:
- tarts megfelelő távolságot a homlok és a térd között! 
- a gyakorlatot ne lendületből, hanem hasizomból indítsd és a visszagurulásnál is azzal tartsd meg az egyensúlyod!
- a vállakig, de ne a vállakra gördülj!
- nyakizmokat ne feszítsd! 

Jó gyakorlást!

2014. május 20.

Készülj időben a strandszezonra!

Cseréld le a strandkendődet formás alakra!

A tuti recept:

- NAGY ELHATÁROZÁS
- a tányérodon a kenyeret és pékárut cseréld le idei friss zöldségre, gyümölcsre
- cukorfogyasztás csökkentve
- cukros üdítő elfelejtve
- víz fogyasztása legalább 2 l naponta (gyógyteával is variálhatod)
- megtervezett étkezési idők
- MOZGÁS-MOZGÁS-MOZGÁS

Az étkezésedet egyedül csak te tudod felügyelni, a mozgásban viszont tudunk neked segíteni.

Melyik edzés illik hozzád?

Amplifitness izomstimuláción alapuló személyi edzés:

www.pearlamplifitness.hu
- ha kevés időd van
- ha kevés a mozgás iránt való motivációd, de azért tudod, anélkül nem megy
- szereted, ha csak veled foglalkoznak
- ha tuti-gyors eredményre vágysz
- ha nincs kedved edzőcuccot cipelni egész nap a munkahelyedre



Pilates

- ha szereted a kihívásokat és óráról órára motivál a gyakorlatok elsajátítása
- ha szeretsz csoportban dolgozni
- ha hosszú távú egy életre szóló kondíciót szeretnél kialakítani
- ha a tested mellett a lelkedet is formálni szeretnéd
- ha van mit "csiszolni" a tartásodon

Az órarendet megtalálod a menüpontban. Holnap délelőtt féláron vehetsz részt a Pilates csoportos órán.

2014. május 12.

Mennyi időd van a testedre?


Aki azt válaszolja, semmi, az gondolja végig a napját, hová lehetne legalább 20 perc edzést beiktatni. A heti egy alkalommal tornázó szinten tartja magát. Aki pedig legalább háromszor mozgással is tesz az egészségéért annak biztos meglesz az eredménye és tudja miért küzd. 
A testnek ugyanolyan szüksége van a mozgásra, mint az ételre, italra, vagy a tisztálkodásra. A lényeg az, hogy elérhetetlen célokat ne tűzz ki magadnak. Nem kell rögtön lefutni a félmaratont, vagy egy hét alatt 3 kg-t fogyni.
A nem reális célok ugyanis kudarchoz vezetnek.

Nem tudod hogyan indulj el? Ha egyedül nem megy, segítek!

Az Amplifitness edzést neked ajánlom ha:


- gyors eredményre vágysz
- ha nagyon kevés idővel rendelkezel
- ha a személyi edzéseket jobban szereted és szívesen követnéd rendszeresen az eredméyeidet
- ha izmot szeretnél építeni
- ha fogyni szeretnél
- ha sérülés után vagy
- ha szülés után vissza szeretnéd nyerni csinos alakodat

A Pilates órát neked ajánlom ha:

- szereted a jó hangulatú csoportos órákat
- ha el szeretnéd sajátítani a gyakorlatokat és otthon is szívesen végeznéd
- ha szálkás izmokat építenél
- ha gerincproblémáid  vannak
- ha nem szeretsz ugrálni, de mégis keményen megizzadnál
- ha testet-lelket felüdítő edzést szeretnél kellemes lounge zenével

A Pearl Amplifitness Stúdió barátságos, családias környezetben vár, ahol akár a gyermekedet is magaddal hozhatod az órákra.

Kifogások helyett, inkább ugorj be egy alkalomra :-)

Várunk szertettel az edzéseken!


2014. május 8.

Pilates Alapok

Alapelvek, melyek a Pilates óra magját képezik:

1. "Power House" - Erőközpont
A derekad körül egy övet képzelj el, ami lenn a szeméremcsontodig, fenn pedig az alsó bordádig tart.
Mely izmok ezek?
- hasizmok: egyenes, külső-, belső ferdék, haránt hasizom,  a legmélyebb izomrétegben
- ágyéki gerinc mély hátizmai 
- farizmok kiegészülve alulról a medencealapi záróizmokkal, felülről meg a rekeszizommal

2. Semleges gerinc
- a gerinc nyugalmi állapota, mikor megőrzi természetes görbületeit








3. Gerincoszlop artikulációja/tagolása
- gerinc mobilizációja csigolyánként "csigolyáról csigolyára" (le -és felgördülésnél, előrehajlás-, felegyenesedésnél )











4. Oldallégézés
- mellkasi légzés: levegővétel a bordakosár hátsó, oldalsó részébe
- a gyakorlatok pihenő fázisában beszívjuk a levegőt, az aktív fázisban kifújjuk
- a helyes légzés a gyakorlatok hatékonyságát növeli és mindamellett stresszlevezetésre is alkalmas









5. Pilates doboz
- dobozold a testet a fejtől a vállig, illetve a vállaktól a csípőlapátig
- edzés közben a két vállcsúcs és a csípőlapátok egyvonalban maradnak. Ez a test szimmetrikus edzését biztosítja

2014. május 2.

Építs az alapoktól: mélyizom erősítés

A nők többsége, ha erősíteni akar, a has -és farizom gyakorlatokat részesíti előnyben. Ez majdnem rendben is van így, de ahhoz, hogy teljes legyen a kép, a hátizmokat sem szabad elhanyagolni.
Miért is?
Egy törzs körüli izomfűző kialakítása az alapja az egészséges, stabil gerincnek. Ezen izmok a has és hátizmok, illetve a farizom.

A Pilates torna a testet egy egységben mozgatja meg, így nem beszélünk az órán kimondottan csak hasizom, vagy csak hátizom gyakorlatról. 

Ami az órát jellemzi:

- Koncentráció a saját testedre, testtudat kialakítása
- Power House, vagyis a Központ megéreztetése
- Légzés: olyan furcsának tűnhet a gyakorlatvezetésnél a be- és kilégzés tudatosítása a mozgáselemeknél, de amint ráérzel, automatikussá válik
- Áramló mozgások, melyek kecsesnek tűnnek, de annál is inkább erősítenek
- Dinamikus gyakorlatsorok
- Egyensúly, hajlékonyság
- Pontosság: figyelni tanulás befelé és kifelé, vagyis test-lélek harmóniája
 - Jártasságra törekvés: Amit ma megtanulsz, ne halaszd holnapra.Ismételj, ismételj, ismételj....
A munka akkor hozza meg a gyümölcsét, ha minőségi feladatot végzel. 

Gyakorlatok fajtái:

- leginkább saját testsúllyal végzett gyakorlatok, de gumiszalag és kislabda is szerepel a repertoárban
- állásban, ülésben, valamint fekve formáljuk a testünket  

Óravezetés:

- lehet lineáris óra, ahol a gyakorlatok egymás után következnek
- lehet az óra flow jellegű, ahol gyakorlatsort végzünk, majd az óra végére teljesedik ki a "mű"
- köredzés jellegű: egyes gyakorlatokat csoportban ismételjük eszköz nélkül, vagy eszközzel 
- szerepelhet az eszközök között ez esetben Pilates karika, súlyzók, gumikötél, gumiszalag, kislabda

Zene a lélekért
- lounge, és chill out zenére dolgozunk. mely lágyan, de annál is inkább ösztönzően hat a fizikai igénybevételre

Ne feledd, május 19-én kezdünk. Akciókért figyeld a blogot szorgalmasan!